老年筋肉強化策・筋肉運動と食材

老年筋肉強化対策・筋肉運動と食材

75歳から筋肉は毎年3%減る。鍛えれば増える。

 

１．5つの筋肉運動

①かかとつま先歩き

②腕を使わず椅子から立つ（スクワット）

③股関節運動・ゆっくり片足回し

④片足立ち１日３回

⑤壁押し腹筋運動

 

２．筋肉強化食材

①豚肉、鶏肉

②サーモン、魚

③乳製品（牛乳、ﾖｰｸﾞﾙﾄ、ﾁｰｽﾞ）

④玉子

⑤大豆、豆腐、納豆

⑥トマト

⑦ｲﾁｺﾞ、ﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰジャム

⑧バナナ毎日1/2本